brzuch plecy

trochę zaległości w dzienniku. Czwartkowe nogi prostowanie 3 serie 15-25powt przysiady 3 serie 10-12 suwnica 3 serie 12-15 uginanie nóg 3 serie 12-15 wyprosty tułowia 2 serie 15 wspięcia na palce 3 serie 15-20 PIATEK BARKI unoszenie bokiem na wyciągu serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12 unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12 [...]

[...] hack przysiady 2x15 wykroki 2x12 przysiady ze sztangą 3x8-12 uginanie nóg 3x12-15 wyprosty tułowia 2x15 wspięcia na palce 2x15 wspięcia siedząc 2x15 piątek,barki,triceps,brzuch unoszenie bokiem 3x12-15 unoszenie przodem 2x12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 wyciskanie sztangi z przodu 2x10 prostowanie na wyciągu 3x10-15 wyciskanie [...]

Po sezonie startowym ciągle okres roztrenowania. Trenuje lżej 3x w tygodniu. W diecie więcej luzu chociaż nie rzucam sie na smieci i słodycze. Moj split na ten okres Poniedzialek: plecy,klatka, biceps Sroda: nogi Piątek: barki, triceps,brzuch. Dni nie sa sztywne, mogę np.trenowac trzy dni pod rzad i potem cztery odpoczywac. Zero cardio ;)

jak posta pisałem zapomniałem dodać parę rzeczy, priorytetami w treningu są plecy i brzuch a trening ma na celu głównie polepszenie kondycji i definicji (co się udało ale oczywiście dieta też miała w tym swój udział) oraz polepszeniu siły dynamicznej pod sw dlatego też nie ma tu zbędnych ćwiczeń na biceps jak i nie ma również klaty na płaskiej bo [...]

Poniedziałek: A Środa: B Piątek: A a w drugim tyg: pon B, sr A, pt B.... ;> mam nadzieję że wiedziales o tym. Na brzuch bede robić a6w. ok ;] Oto plan: .. A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s ok Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s daj 2s -Wyciskanie [...]

Ok, a czy brzuch i przedramię, dobrze umieściłem? Co, jeszcze zmienić? Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztangą na barkach 4s - 12x10x8x8 - Wykroki ze sztangą 3s - 10x8x8 - - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4s - 20x20x15x15 Przedramię: -Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4s - 20x20x15x15 Wtorek: Klatka: - Wyciskanie [...]

[...] tylko problemem jest reszta. 2 zarzut ćwiczenia na abwheelu to ciężko mi nazwać po prostu wyciągam się klęcząc i robie 4 x15 oczywiście wcześniej poprzedzam to napinaniem brzucha itd. Tak że na koniec mnie brzuch ciągnie z abwheelem wychodzi m.in 12 serii ale raczej więcej. Nogi robie około pół godziny i są tam ćwierćskoki, wspięcia, [...]

Jak trenujesz 1 miesiąc to rób 3-4 treningi w tygodniu np. Poniedziałek: przedramię, barki Środa: Biceps, brzuch Piątek: Triceps, Klatka, Plecy Nie jesteś jeszcze doświadczony to codzienny trening nie będzie najlepszy. I taka rada nie rób 200 brzuszków xD Jak masz obciążenia to po prostu kładź na klatkę i trzymaj rękami. I widzę że robisz w [...]

[...] 1x15 Barki - wyciskanie sztangi przed głowy 1x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 Brzuch robie taki mały trening tak jak bylo opisane w temacie "pytanie o brzuch" w dziale alternatywna droga wspięc na palacach nie będę robił ponieważ dużo biegam (codziennie) więc ćwicze przy tym łydki Biegiam po treningu chyba lepiej by [...]

brzuch ćwicze osobno, a6w no to obecnie proponuje tak: I klata II nogi III plecy IV wolne V barki VI bic + tric VII wolne troche sie boje ze tric bedzie miał za mało czasu na odpowiednia regenreacje na poniedziałkowa klate hicior ty chyba nie czytasz do końca postów, po co mi [...]

[...] - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Podstawowe FBW Jedziesz ABA BAB itd na koniec każdego treningu brzuch i łydki Może być??? pozdro

[...] na lawce 20,20 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15,12,10,8 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku 15,12,10,8 4. Przyciągaine drążka wyciągu do brzucha 12,10,8 // twoj trening przypomina mi nieco ten z postu Mawashi'ego (duzo wioslowania ;) ), jednak nic na prostowniki grzbietu // tak na marginesie - po 3 miesiecznej [...]

[...] i zaczęły się przerwy ( studia, wojsko) teraz jednak już mam spokój i mogę spokojnie ćwiczyć ;) Trening mam rozłożony w ten sposób: Pon - Klatka + Nogi Wt - Barki + brzuch Śr - Bic + przedramienia Czw - Plecy + triceps Przez najbliższe 3-4 miesiące nie mam możliwości wygospodarowania sobie czasu w pozostałe dni.. po tym czasie rozłożę [...]

[...] rozłożyć to dawkowanie w czasie jeśli zmniejszyć dawki to bardzo proszę o rade. Mam 176 i ważę 64 kg. Trening mam rozłożony w ten sposób: Pon - Klatka + Nogi Wt - Barki + brzuch Śr - Bic + przedramienia Czw - Plecy + triceps Gdyż nie mogę sobie pozwolić na rozłożenie go na pozostałe dni tygodnia.. jednak za jakieś 3 miesiące to się zmieni ;) [...]

[...] -uginanie naprzemienne ze sztangielkami 1*12,2*6 -uginanie ze sztangą1*12,1*6-8 SOBOTA NOGI -uginanie leżąc 20,12,6-8 -dzień dobry 1*25,2*12-15 -wyprosty siedząc 20,15,12 -przysiady 20,12,8,12-8 -ośle spięcia 1*25, 2*12-15 -spięcia stojąc 1*25, 1*6-8, 1*12-15 brzuch -przenoszenie nóg w skosie 3*20-12 -spięcia przy wyciągu klecząc1*25,2*12-15

[...] -uginanie ze sztangą1*12,1*6-8 SOBOTA NOGI -uginanie leżąc 20,12,6-8 -dzień dobry 1*25,2*12-15 -wyprosty siedząc 20,15,12 -przysiady 20,12,8,12-8 -ośle spięcia 1*25, 2*12-15 -spięcia stojąc 1*25, 1*6-8, 1*12-15 brzuch -przenoszenie nóg w skosie 3*20-12 -spięcia przy wyciągu klecząc1*25,2*12-15 _______________________________

[...] lawce skosej -wyciskanie na maszynie szmita -wznosy boczne z talerzami -wznocy naprzemienne przodem ze sztangielkami CZWOROBOCZNY -szrugsy ze sztangielkami BRZUCH -spiecia brzucha przy wyciagu lezac(z lina) -spiecia brzucha na lawce rzymskiej -unoszenie nog do pionu z lezenia na lawce poziomej 4dzien NOGI -wyprosty siedzac -uginanie lezac [...]

[...] siedząc 12 10 6 12 -wznosy boczne na ławce skośnej 12 10 8 -wznocy naprzemienne przodem ze sztangielkami 12 10 8 CZWOROBOCZNY -szrugsy ze sztangielkami BRZUCH -spiecia brzucha przy wyciagu lezac(z lina) 25 15 15 -spiecia brzucha na lawce rzymskiej -unoszenie nog do pionu z lezenia na lawce poziomej 4dzien NOGI -wyprosty siedząc 20 12 10 [...]

[...] chodzi o trening to za duzo cw. na maszynach , za malo z wolnym ciezarem. Za duzo seri np na barki, po klatce sa tak styrane ze nie jest potrzebna taka liczba serii, zmniejsz ilosc serii na plecy. Czy dobrze rozumiem , chcesz robic cos w rodzaju piramidy w dol? Jak robisz na czczo aero to podaruj sobie brzuch, ten natomiast dolacz do np.plecow.

[...] w opadzie12-15, 2*12-8 -wznosy boczne lezac bokiem na lawce skosnej j.w. -szrugsy ze sztangielkami 1 *25, 1*6-12 -wyciskanie sztangielek siedzac 12-15,8,6+2-3wymuszone *brzuch* -unoszenie (przenoszenie)nog lezac na lawce skosnej 3*20-12 -spiecia brzucha 2-3*j.w. 5dzien *nogi* -wyprosty podudzi siedzac 20,15,12-10 -przysiady ze sztanga [...]